No tengo hambre por la mañana, ¿es tan grave, doctor?

Todos sabemos lo esencial que es el desayuno para empezar bien el día, pero ¿qué pasa si no tienes hambre por la mañana? ¿Tenemos que seguir comiendo, aunque no tengamos hambre?

Por la noche, nuestro cuerpo segrega una hormona (llamada leptina) que es responsable de eliminar el hambre – un papel esencial porque nos permite evitar levantarnos por la noche para comer. Práctico! Por la mañana, cuando nos despertamos, los efectos de la leptina se disipan, pero como este efecto tarda en desaparecer, esto explica por qué no sentimos hambre inmediatamente al despertar.

Para algunas personas, la sensación de hambre es relativamente rápida; para otras, este proceso toma mucho más tiempo. También puede depender de lo que comimos el día anterior y de nuestras reservas de energía. Así que no se preocupe si se salta el desayuno, pero tomarlo ayuda a estabilizar su peso al proporcionar la energía que su cuerpo necesita para hacer frente al día después de su larga noche de ayuno.

“NO TENGO HAMBRE POR LA MAÑANA: ¿DEBERÍA COMER DE TODOS MODOS?

Si no tienes hambre por la mañana, no hay razón para forzarte. De hecho, aunque el desayuno a menudo se asocia con una mejor capacidad cerebral (memoria, concentración), mejores niveles de azúcar en la sangre y un mejor control del peso, estos beneficios no se pueden considerar generales. Algunas personas no tienen hambre por la mañana y nunca desayunan, pero lo hacen maravillosamente bien: no hay fatiga ni dificultad para concentrarse, mientras que en algunas personas, estas dolencias pueden aparecer tan pronto como el desayuno desaparece de la rutina de la mañana.

Por esta razón, las personas que no están acostumbradas a desayunar y que no notan las dolencias asociadas no deberían sentirse obligadas a cambiar sus hábitos bajo el pretexto de que “el desayuno es la comida más importante del día”. Es muy importante escuchar siempre a su cuerpo.

Si todavía siente que su cuerpo necesita desayunar a pesar de su apetito tardío, he aquí algunos consejos a seguir:

3 CONSEJOS PARA LOS PEQUEÑOS COMENSALES DE LA MAÑANA

Si no tiene hambre cuando se despierta, siempre puede probar estos consejos para desencadenar el hambre en primer lugar y/o equilibrar su dieta para el resto del día..:

1 VASO DE AGUA FRESCA AL DESPERTAR

¿Trata de beber un vaso de agua fresca cuando te despiertes? De hecho, el agua, especialmente el agua dulce, puede despertar el tracto digestivo y así promover su funcionamiento y la pequeña cavidad de la mañana.

2 PRIMERO PREPÁRATE

Cuando te levantes, levántate y haz tus tareas sin preocuparte de tu estómago: prepárate, vístete, mira la tele si estás acostumbrado… en definitiva, haz la rutina habitual de la mañana. Tan pronto como aparezcan las señales de hambre, siéntese a desayunar.

Este truco, por lo tanto, le permite retrasar su desayuno en el último momento, para que su estómago (y por lo tanto el hambre) tiene tiempo para despertar.

3 ¿QUÉ PASA SI TODAVÍA NO TENGO HAMBRE?

Sin embargo, si las señales no llegan antes del comienzo, planee una pequeña merienda y luego le permite tener una alternativa saludable bajo su mano, para evitar recurrir a las chucherías o  bocadillos no muy saludables… Para que su merienda sea equilibrada, prepare de antemano lo que le gustaría comer y que sea fácil de llevar a la oficina o al lugar de trabajo: una fruta, un puñado de semillas oleaginosas (nueces, almendras…)o un sandwich .

En caso de que le sea difícil comer más tarde (ejemplo: trabajo duro o estresante ), usted puede decidir con seguridad no desayunar – si su cuerpo le dice que lo haga. Sin embargo, no olvide tomar un trago de líquidos para evitar la deshidratación.

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